Como #AUMENTAR o #METABOLISMO depois dos #50

O metabolismo é diferente para todos. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido e algumas têm um metabolismo mais lento. Mas à medida que você envelhece, seu metabolismo diminui. Confira aqui valiosas dicas

A taxa metabólica é um termo abrangente para todas as reações e processos químicos em seu corpo que transformam alimentos em energia. Se você usar mais calorias do que ingere, poderá perder peso. Se você usar menos calorias, poderá ganhar peso. Mas há mais no seu metabolismo do que isso.

À medida que envelhece, seu corpo armazena mais gordura e perde músculo devido a mudanças hormonais. Essas mudanças tornam-se mais perceptíveis após os 50 anos. Elas retardam seu metabolismo. A boa notícia é que você não precisa viver com metabolismo mais baixo depois dos 50 anos. Algumas mudanças simples na vida podem ajudá-lo a aumentá-lo.

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Construir massa muscular

Você começa a perder massa muscular aos 30 anos, cerca de 3% a 8% a cada década. Essa perda, chamada sarcopenia, acelera depois dos 50 anos e você pode perder até 15% de massa muscular a cada década depois. É também quando seu metabolismo começa a desacelerar. Metabolismo, proteína e músculo estão conectados, então quando a massa muscular diminui, o mesmo acontece com o metabolismo.

Para aumentar seu metabolismo, experimente o treinamento de força e levantamento de pesos. Construir massa muscular também ajuda seu corpo a queimar mais calorias, então você não as converte em gordura tão facilmente. Pesos, faixas de resistência e exercícios de peso corporal podem ajudar a construir músculos.

Faça exercícios aeróbicos

Você pode aumentar seu metabolismo fazendo mais exercícios aeróbicos ou cardio. O exercício aeróbico ou cardio oferece benefícios como:

Pressão arterial mais baixa;
Bom para a saúde pulmonar;
Frequência cardíaca de repouso mais baixa;
Ajuda a controlar o peso e o açúcar no sangue;
Menores riscos de doenças cardíacas.

Exercícios aeróbicos fazem você se mover para melhorar seu metabolismo. Exemplos incluem:

Andar ou correr;
Natação e hidroginástica;
Andar de bicicleta;
Dançar;
Jogar tênis e /ou outros esportes.

Fique hidratado

Beber água também ajuda o seu metabolismo. Quando você bebe H2O, seu corpo passa por termogênese (aquecimento corporal) para processar o líquido e aquecê-lo à temperatura corporal. Este é o mesmo processo que seu corpo usa para metabolizar os alimentos. Usar energia para criar calor requer queimar calorias, e isso pode aumentar seu metabolismo em até 30%.

Embora o processo dure apenas cerca de uma hora, ele acontece toda vez que você bebe água. Manter-se hidratado também ajuda quando você se exercita e permite que seu corpo dissolva minerais e vitaminas importantes. A água ajuda a manter a pele, o cabelo e o cérebro saudáveis.

Comer saudável

Para aumentar o seu metabolismo, adicione mais proteína à sua dieta. Os adultos mais velhos têm mais necessidades de proteína para compensar a perda muscular e manter a saúde óssea e outras funções do corpo. A maioria dos adultos mais velhos precisa de cerca de 1,0 a 1,5 gramas de proteína dietética por quilo de peso, enquanto os adultos mais jovens precisam de cerca de 0,8 g de proteína por quilo de peso.

Juntamente com alimentos ricos em proteínas, você deve consumir mais grãos integrais, frutas, vegetais e fibras. Comer alimentos integrais pode ajudá-lo a obter mais valor nutricional, pois com o tempo seu corpo se torna menos eficiente na absorção de nutrientes. Alimentos ricos em nutrientes mantêm seu corpo abastecido por mais tempo.

Faça pequenas refeições com mais frequência

Você também pode comer refeições menores e mais frequentes para evitar uma queda no metabolismo. Quanto mais tempo você vai entre as refeições, mais seu metabolismo cai e mais fome você sente.

Quando você come refeições pequenas e equilibradas com mais frequência ou um lanche saudável entre três refeições saudáveis, seu metabolismo permanece mais consistente. As proteínas devem fazer parte de cada refeição, pois são melhores para ajudar o metabolismo do seu corpo.

Durma o suficiente

Você costuma ter menos qualidade de sono à medida que envelhece. Você também pode se tornar mais ativo e alerta pela manhã e se cansar mais rápido à noite.

O sono é importante para sua saúde geral, incluindo seu metabolismo. Como o sono e o metabolismo estão conectados, dormir melhor ajuda o corpo a queimar mais calorias e usar os nutrientes com mais eficiência.

Para melhorar seu sono:

Mantenha o quarto escuro;
Abaixe a temperatura;
Evite comida ou água à noite;
Pule as sonecas no final da tarde ou à noite;
Exercício durante o dia;
Seja ativo ao ar livre.

Converse com seu médico se notar um novo problema de saúde ou se tiver dificuldades para terminar as atividades diárias. Metabolismo mais baixo pode ser devido a uma condição médica que precisa de tratamento. Em resumo, lembre-se dos 4 pilares da vida saudável: alimentação de qualidade, exercício físico, sono e água de qualidade. Tenha vontade e boa sorte, conversamos na velhice (risos).

*Webmd