Estudo interessante, que contraria muitas regras que aprendemos durante a vida. Vale a pena testar!
Exercitar-se com o estômago vazio ajudou as pessoas a queimar cerca de 70% mais gordura do que aquelas que se exercitaram duas horas depois de comer, segundo um estudo.
Cientistas esportivos da Nottingham Trent University também descobriram que os participantes, que se exercitavam em jejum e alimentados à noite, não compensavam demais as calorias omitidas no início do dia.
Embora os estudos tenham sugerido que os benefícios do exercício podem ser aumentados quando feitos pela manhã após um jejum noturno, a própria pesquisa da equipe descobriu que o exercício noturno, entre 16h e 20h, é o horário mais popular para as pessoas devido a outros compromissos.
Portanto, os pesquisadores projetaram o estudo para que os participantes pedalassem em uma bicicleta ergométrica às 18h30 em intensidade moderada por 30 minutos, antes de completar um contra-relógio para pedalar o máximo que pudessem em 15 minutos.
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Os participantes fizeram isso duas vezes em dias separados, uma vez após um jejum de sete horas e uma vez depois de comer uma refeição duas horas antes. Os pesquisadores também mediram a quantidade de comida que os participantes comeram no jantar, após o exercício.
Os resultados mostraram que, semelhante ao exercício após um jejum noturno, o exercício em jejum à noite aumentou a quantidade de gordura queimada durante o exercício.
A quantidade de gordura queimada durante o ciclo de 30 minutos aumentou cerca de 70% de 4,5g para 7,7g.
E, enquanto a ingestão de calorias no jantar foi cerca de 100 kcal maior para aqueles que fizeram exercícios em jejum, a ingestão de calorias durante todo o dia foi em média 440 kcal menor, quando o exercício foi realizado em jejum.
Os pesquisadores também descobriram, no entanto, que, apesar desses benefícios, os participantes cobriram uma distância um pouco menor durante o desempenho do contra-relógio de 15 minutos, tiveram menor motivação para se exercitar e gostaram menos do exercício quando feito.
“Queríamos explorar o impacto do exercício em jejum no início da noite, que descobrimos ser o horário mais popular para as pessoas se exercitarem durante a semana”, disse Tommy Slater, pesquisador de ciências esportivas da Escola de Ciência e Tecnologia da Universidade de Nottingham Trent. “Jejuar antes do exercício noturno pode beneficiar alguns elementos de saúde devido ao aumento da quantidade de gordura queimada durante o exercício ou à redução do número de calorias ingeridas durante o dia. Se feito regularmente, pode melhorar a maneira como o corpo lida com picos de açúcar no sangue depois de comer.
“No entanto, apesar desses benefícios, o jejum durante o dia parece reduzir o desempenho, a motivação e o prazer do exercício das pessoas, o que pode dificultar a permanência de algumas pessoas a longo prazo.”
Dr. David Clayton, especialista em nutrição e fisiologia do exercício da Nottingham Trent University, disse: “Combinar exercício e jejum pode ser uma maneira potente de aumentar os benefícios do exercício, por isso gostaríamos de avaliar isso por um longo período de tempo e explorar outras maneiras pelas quais podemos tornar o jejum mais fácil e conveniente para as pessoas.”
O estudo, que incluiu a Manchester Metropolitan University e a Loughborough University, foi publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
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