Essa notícia deixará alguns felizes, outros nem tanto
As diretrizes atuais de atividade física recomendam um mínimo de 150-300 minutos por semana de atividade física moderada (MPA), 75-150 min/semana de atividade física vigorosa (VPA), ou uma combinação equivalente de MPA e VPA . As diretrizes atuais também recomendam fazer exercícios de treinamento de força de corpo inteiro duas vezes por semana.
Uma análise recente de dados de 116.221 adultos que participaram de dois estudos longitudinais conduzidos ao longo de 30 anos (1988-2018) descobriu que as pessoas que realizaram o dobro – ou até quatro vezes – a dose mínima recomendada de atividade física moderada ou vigorosa viveram mais.
Esta análise sugere que 300-600 min/semana de atividade física moderada ou 150-300 min/semana de exercício vigoroso reduz significativamente o risco de mortalidade por todas as causas. Essas descobertas foram publicadas em 25 de julho na revista científica Circulation, da American Heart Association.
“A associação quase máxima com menor mortalidade foi alcançada realizando ≈150 a 300 min/semana de VPA de lazer de longo prazo, 300 a 600 min/semana de MPA de lazer de longo prazo, ou uma combinação equivalente de ambos” explicam os autores.
Para esta análise, o primeiro autor Donghoon Lee da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard e colegas definem o exercício vigoroso como qualquer atividade que use mais de seis METs de energia.
Uma unidade Metabolic Equivalent Task (MET) mede a quantidade de energia necessária para realizar diferentes tarefas ou atividades físicas em intensidades variadas. Por exemplo, sentar em uma cadeira usa um MET, caminhar a 4.8 km por hora (kmh) usa cerca de quatro METs e correr lento usa cerca de seis METs. Andar de bicicleta usa cerca de 5 METs, enquanto subir escadas ou correr lentamente usa cerca de 6 METs. Correr rápido usa 8-10 METs.
Fonte: elenabsl/Shutterstock
A transição cardiorrespiratória da caminhada para a corrida é um exemplo perfeito de como a atividade física de intensidade moderada se transforma em exercício aeróbico vigoroso, conforme indexado pelos METs. Por exemplo, andar mais devagar que 5,6 km/h normalmente usa menos de seis METs. No entanto, se você caminhar em um ritmo acelerado que é mais rápido que 5,6 km/h ou começar a correr à medida que sua velocidade aumenta para mais de 6,4 km/h, você cruzará o limiar de cardio moderado a vigoroso e começará a usar ≥ 6 METs.
Concluindo, esse estudo nos diz que quantidade mais alta de atividade física semanal reduz a mortalidade por todas as causas. Legal né? Agora se você é daqueles que pensa que o corpo é igual o carro, quanto mais usa mais estraga, parece melhor mudar o pensamento, a não ser que você não queira viver mais e não acredite em estudos kkkk. Eu fiquei muito feliz com essa!
150-600 minutos de atividade física semanal reduz a mortalidade por todas as causas
Abaixo estão algumas estatísticas da análise mais recente (2022) de Lee et al.:
- Os participantes que seguiram as diretrizes atuais e fizeram 150-300 min/semana de atividade física moderada (MPA) tiveram um risco 20 a 21 por cento menor de morte por todas as causas.
- Os participantes que seguiram as diretrizes atuais e fizeram 75-150 min/semana de atividade física vigorosa (VPA) tiveram um risco 19% menor de morte por todas as causas.
- Os participantes que realizaram 300-600 min/semana de MPA (duas a quatro vezes acima das diretrizes atuais) tiveram um risco 26 a 31% menor de mortalidade por todas as causas.
- Os participantes que realizaram 150-300 min/semana de VPA (duas a quatro vezes acima das diretrizes atuais) tiveram um risco 21 a 23% menor de morte por todas as causas.
600 minutos de cardio semanal não é prejudicial, mas os benefícios param após 10 horas/semana
Estudos anteriores sugeriram que, ao longo do tempo, treinamento e competição de resistência de alta intensidade – como correr maratonas, competir em triatlos Ironman (natação de 3,8 quilômetros, bicicleta de 180 quilômetros, corrida de 42,1 quilômetros) ou fazer corridas de bicicleta de ultra-resistência — pode aumentar o risco de eventos cardiovasculares adversos de alguém.
No entanto, a última análise revisada por pares (2022) descobriu que fazer duas a quatro vezes mais do que as diretrizes de exercícios semanais recomendadas não aumenta o risco de fibrilação atrial, calcificação da artéria coronária, fibrose miocárdica ou morte súbita cardíaca.
“Esta descoberta pode reduzir as preocupações em torno do efeito potencialmente prejudicial de se engajar em altos níveis de atividade física observados em vários estudos anteriores”, disse Lee em um comunicado à imprensa de julho de 2022 .
Notavelmente, praticar mais de 300 minutos/semana (5 horas) de atividade física vigorosa ou mais de 600 minutos/semana (10 horas) de atividade física de intensidade moderada não parece proporcionar uma redução maior na mortalidade por todas as causas.
“Nenhum efeito prejudicial à saúde cardiovascular foi encontrado entre os adultos que relataram praticar mais de quatro vezes os níveis mínimos de atividade recomendados”, observam os autores. Mas, eles acrescentam uma ressalva: “No entanto, entre aqueles que relataram ≥ 300 min/semana de MPA de lazer a longo prazo, o VPA de lazer adicional não pareceu estar associado a menor mortalidade além da MPA”.
As diretrizes atuais de exercícios estão no nível certo, mas fazer mais atividades semanais pode fornecer benefícios extras para prolongar a vida
“Nosso estudo fornece evidências para orientar os indivíduos a escolher a quantidade e a intensidade corretas de atividade física ao longo da vida para manter sua saúde geral”, conclui Lee. “Nossas descobertas apoiam as atuais diretrizes nacionais de atividade física e sugerem ainda que os benefícios máximos podem ser alcançados realizando níveis médios a altos de atividade moderada ou vigorosa ou uma combinação”.
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